40代の記憶力アップ勉強術！仕事にも役立つ脳活性化テクニックとは

現代社会はありとあらゆる情報が手軽に手に入るせいか、情報過多すぎて脳みその処理能力が追いつきませんね。

Chat GPTなどのAIが日常的にも使われるようになったとはいえ、AIを使いこなすのは人間…

というわけで、必要な知識を効果的に記憶し活用する能力は、ビジネスや学習、日常生活のあらゆる場面で求められています。

しかし！年齢を重ねるごとに記憶力の低下を実感しているのが現状ですよね、そこのあなたのことですよ？

今回は、40代以降の方々が気をつけたい記憶力の落とし穴と、効果的な記憶力アップ方法をご紹介します。

40代の記憶力低下の原因

なぜ40代になると記憶力が落ちるのでしょうか。

その主な理由を以下の3点に整理しました。

ストレスと疲労の蓄積

40代は仕事や家庭での責任が重くなり、ストレスと疲労が蓄積しやすいお年頃です。

ストレスホルモンの過剰分泌が「海馬」というの脳の神経細胞を障害し、記憶力の低下を引き起こすのだそう。

短期記憶から長期記憶への橋渡しをする重要な役割を担っている海馬にダメージを与えるストレス…恐るべし。

また、睡眠不足も深く関係しています。質の良い睡眠を確保することが何よりも重要です（わかっちゃいるんだよ）。

疲労と睡眠不足が重なると、集中力だけでなく記憶力まで低下してしまいます。

近頃は、「パワーナップ」という短時間の昼寝（仮眠）が推奨されていたりもします。

一般的には仕事や勉強の合間に15分から30分程度が良いとされています。

眠気や疲労感をリセットできるため、目覚めた後に集中力が向上することが期待されています。

なかなか短時間だと眠るのは難しい…という人は、5分目を閉じるだけでも効果アリとのこと。

なるべく静かで暗い環境を整えることができればベストですね。

新しいことへの挑戦がない

40代になると、仕事や生活のペースが一定の軌道に乗り、新しいことに積極的に取り組まなくなりがちです。

しかし、新しい刺激が脳に与えられないと、神経細胞の新生が止まり、記憶力が衰えてしまうんです。

仕事に一生懸命なのはいいけれど、オンオフの切り替えも大切。

趣味や習い事などを通じて、新しい知識や経験を積むことで脳にも心にも刺激になります。

もちろん資格試験の勉強も、新たな挑戦のひとつですよね。

脳を活性化させ続けることが、記憶力の維持につながります。

生活習慣の乱れ

人間の脳は20代でピークを迎え、そこから年々衰えていきます。

しかし、生活習慣次第では、その衰えのスピードは大きく変えられます。

具体的には、以下のような点に気をつけましょう！

健康的な生活リズムを守り、栄養バランスの良い食事を心がけることで、脳の働きを維持し、記憶力の低下を防ぐことができます。

40代こそ取り組むべき記憶力アップ術

40代は会社でも中堅となり、責任ある仕事に携わることが多くなります。

記憶力の重要性は高まる一方で、記憶力の低下が顕著になるジレンマ…この時期だからこそ、積極的に記憶力アップにとりくみたいですね。

記憶の宮殿（メモリーパレス）

「記憶の宮殿」（メモリーパレス）は有名な記憶術のひとつ。

なんと古代ギリシャから伝わる&ノーベル賞でも効果が証明されているというホンモノのやつです（語彙力）。

よく知っている場所を思い浮かべ、そこに覚えたい情報を関連付けて記憶するという方法です。

宮殿の中を歩くイメージと記憶したいモノを結びつけて、繰り返しそれをイメージさせて定着させる…というやつです。

クレームがつきそうなので、詳しくはこちらの記事をご覧ください↓↓

具体的なイメージと場所を結びつけることで、長期記憶への定着が図れるのだそう。

社労士試験でも暗記しないといけないことが多すぎて、この方法を用いて覚えた！という方もいてはりました。

宮殿ではないけど、自宅や近所の各所に覚えたい単語や数字を置いていくといった具合で、「近所のこの木を見ると安衛法の特定機械を思い出す」みたいな…

視覚的なイメージが脳に強く刻まれるため、思い出しやすくなります。

アウトプットを習慣化する

記憶力を上げるには、教材を読む、講義を聴くといった「インプット」をするだけでは不十分です。

インプットしたことを発信する、つまりアウトプットする習慣がとっても大切です！

具体的には以下のようなことが効果的でしょう。

アウトプットすることで、記憶はめちゃくちゃ定着しやすくなります。

忘れないうちに思い出す、という行為を繰り返すことが鍵となります。

スマホアプリを活用した脳トレーニング

最近では、記憶力や集中力を高める脳トレーニングアプリが数多く登場しています。

スマホを使えば手軽に取り組めるため、40代の多忙なビジネスパーソンにぴったりです。

アプリ名	おすすめポイント
Peak	有名大学の学者が共同開発した脳トレが45種類と満載！
Lumosity	認知科学に基づいた脳トレが30種類以上！
みんなの脳トレ	記憶力、言語力、推理力など６つの脳力を鍛える。脳年齢もわかる！

スマホ1つあれば手軽に脳トレができる時代になりました（便利）

ちょっとした空き時間を活用して、楽しみながら記憶力アップに取り組みましょう。それぞれのアプリは最後にまとめました！

記憶力アップ&脳活性化テクニックまとめ

40代にさしかかると、ストレスや生活習慣の乱れから記憶力の低下を実感する人が多くなります。

しかし、その原因を理解して生活習慣の改善に努めたり、計画的に記憶力アップにとりくむことで、脳の活性化はできます！

メモリーパレスなどの記憶術やアウトプットの訓練もしつつ、自分に合った改善方法を見つけることが大切です。

40代はあらゆる場面でパフォーマンスが求められる時期だからこそ、AIなどもうまく活用しつつ、意識的に記憶力の維持・向上に努めましょう。

記憶力アップ&脳活性化に役立つグッズ

やるぞーと思っても、すぐに忘れちゃう（喉元過ぎればなんとやら）

手助けしてくれるグッズなど使えるものはうまく活用して、手軽に取り入れられるものから改善していきましょう！

疲労回復と快適な睡眠を

ストレスと疲労の蓄積、生活習慣の乱れが重なることで、記憶力の低下が顕著になります。

まずは、パワーナップ（短時間の仮眠・昼寝）を取り入れてみませんか？

会社だと横になれない、デスクで昼寝…となると、やはり枕！ですよね

こちらは、クッションといえば「MOGU」

形が自在に変化するので、背もたれクッションとして、お昼寝枕として…など多様な用途で使えます。

色がカラフルなのも可愛いですよね。

頭の位置が低くなりすぎない、腕を通せるタイプの枕はかなり快適です！（経験者）

カワイイもの好きな方はこんなのもどうでしょう笑

アイマスクもあると昼間のオフィスで消灯できない、照明の明るさが気になる…という場合でも快適です。

遮光率99.99%を謳うこちらのアイマスク。睡眠のプロが推奨する短時間で深い睡眠効果が得られます。

目の周りの3D立体構造が圧迫を防ぎ、遮光性の高さで明るいオフィスでの仮眠でも短時間で疲れをスッキリ取り去ることができますよー

レビューも★4.69と高評価でイチオシです！

こちらは番外編です！

夢を食べる…といわれるバクをモチーフにした枕…マクラなのか？笑

握ってストレス解消したり、ツボ押しにもなったり、スマホスタンドにもなったり、一番はデスク周りに置くことの癒し効果らしいです！

いかにも枕！って感じではなく、昼寝する気マンマンやん！って思われたくない方はこういうデザインの方がいいかも。

開発までに３年かかっているという、「こだわりの一品」です。（開発秘話が楽天市場のサイトで見れますよ）

スマホアプリで脳トレ！

記憶力や集中力を高める脳トレーニングアプリも数多くありますよ。

まず１つめはPEAK（ピーク）です。

有名大学の脳神経科学者が共同開発した、記憶力・語学能力などを刺激する脳トレアプリです。パズルからワードゲームまで、45種類のさまざまなトレーニングが楽しめます。

２つめはLumosityです。

認知科学に基づいた脳トレをゲーム形式で体感できます。ゲームの種類は30種類以上！反射神経や問題解決能力が求められるものなど多種多様です。

３つめは、みんなの脳トレ〜脳年齢がわかる脳トレです。

30秒ほどで解ける問題が多く、スキマ時間にもピッタリのアプリです。

観察力や記憶力、判断力や直感力など、合計6つの脳力が鍛えられます。6種類すべての総合テストでは脳年齢まで算出されます…数値化してみたい怖いもの知らずな方はぜひ！笑

スマホを使えば手軽に取り組めるため、40代の多忙なビジネスパーソンでも楽しみながら記憶力アップに取り組むことができます（やり過ぎ注意）。

そのうちだんだん画面見るのも辛くなるの…老g

にほんブログ村
にほんブログ村