勉強しようと思ってたのにスマホ開いたら2時間経ってた…
あっという間に時間が溶けるよね（わかる）
さあ、勉強するぞ！と心の中では決意しているのに、なぜか片手にはスマホ…
おっかしいなあー？そうだ、これはきっと妖怪の仕業に違いない！
そうやって言い訳したいところだけれど、勉強しなかったという事実とちっとも知識が身につかない事実に後悔は募るばかり。
そして、後悔したばかりなのに翌日には再び同じことを繰り返し、妖怪アゲインですよね。
わたしも受験勉強中に、いや今でも！何度も繰り返し妖怪を召喚しましたとも！
今日はそんな妖怪を召喚せずに済むための方法を一緒に考えたいと思います笑
スマホの誘惑がもたらす危険性
現代社会において、スマートフォンは生活に深く深く、それは海よりも深ーく浸透しています。
なんでも手軽に調べられちゃうから、ついついスマホ開いちゃうよ（便利）
そんで調べようと思っていたことを忘れて、SNSやネットニュース見ちゃうあるある
しかし、その便利さの裏側には、集中力の低下など深刻な影響が潜んでいます。
とくに勉強中の学生さんや社会人のみなさんにとって、スマホの誘惑は大きな障害となっています。
スマホが及ぼす影響っていったい何？どうやって乗り越えたらいいの？という対策について、以下に続きます！
スマホ依存と学習効率の低下
スマホはなんといっても「集中力を奪う最大の要因の一つ」です。
一度手に取ってしまうと、SNSやゲーム、動画などの魅力的なコンテンツに気を取られてしまって、本来しようと思っていた勉強に集中できなくなってしまう…って、みなさん経験ありますよね。
成績への影響、大！
文部科学省の調査によると、スマホの使用時間が長い生徒ほど学力が低下する傾向にあります。
スマホにはまり過ぎると、勉強時間が削られ、成績不振につながる恐れがあるってことですね。
学生だけの話じゃなくて、試験勉強にも同じことが言えると思うんよ
スマホが近くにあると、LINEやSNSの通知に気をとられてしまって、勉強に集中できなくなっちゃうことも。
時間かけて勉強したわりには理解が浅くなってしまい、模試などのの点数が伸び悩むことになる…怖い。
わかってるよ、耳が痛いんだよ
集中力の低下
スマホの使用は、ドーパミン神経回路に影響を与え、依存症のような状態を引き起こすといわれています。
勉強には持続的な集中力が不可欠なのに、スマホに夢中になりすぎると、集中力が著しく低下しちゃうんですよね。
スマホの影響で注意力が散漫になると、内容の理解が難しくなり、効率的な学習ができなくなってしまいます。
何回テキスト読んでも、文字を追ってるだけで理解できない（目が滑るってやつ）見に覚えある！
体調への影響
スマホの長時間使用は、目や身体の健康にも悪影響を及ぼします。
- ブルーライトによる目の疲労
- 姿勢の悪化による肩こりや腰痛
- 睡眠リズムの乱れ
寝る前のスマホもよくないってわかってるけどつい見ちゃう…
体調が優れないと、集中力も持続しにくくなってしまいます。
勉強に集中するためには、心身ともに健康であることが不可欠！なのです。
スマホと上手に付き合う方法
スマホは便利な反面、使い過ぎると勉強の障害となります。
しかし、うまく適切に活用すれば、勉強を助ける強力なツールにもなると思っています！
次は、スマホと上手に付き合うための対策を紹介しますね。
使用時間を制限する
まずは、スマホの使用時間を制限することが重要です。
勉強時間とプライベート時間を区別し、勉強中はスマホを手放すよう心がけましょう。
オンオフ、だいじ！
具体的な方法としては、以下のようなものがあげられます。
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| 家族に預ける | 家族に協力してもらって、強制的に誘惑から離れる |
| 別の部屋に置く | スマホを手の届かない場所に置き、物理的に触れないようにする |
| アプリで制限 | 専用のアプリを使って、スマホの使用時間を制限する |
最近は、強制的に一定時間使えないようにするアプリやグッズもあるので、最後のまとめで紹介しますね。
環境を改善する
勉強する場所を工夫することで、集中力を高めることができます。
自宅ではついついダラけてしまうし気が散りやすいんですよね。
あえて家ではなく、図書館や自習室、カフェなど、他人の目がある場所で気合を入れるのもひとつの方法です。
よりスマホを使いにくい環境を選ぶと効果的かもしれません。
自習室などお金払って環境整えちゃうと、やらなくちゃ！という気持ちになるかも
自宅以外での勉強場所については以下の記事も参考にしてみてね
あわせて読みたい→カフェで勉強すんな！について代替案を考えてみた（クーポンあり）〜資格取得奮闘記
あわせて読みたい→アクセアカフェのコワーキングスペースが快適すぎた〜資格取得奮闘記
そうはいっても自宅でしか勉強できない…という方もいると思うのですが、机の上に必要最小限の物しか置かないようにする、スマホが目に入らないようにする、など気をとられる機会を減らしていきましょう。
勉強で疲れた時は気分転換にスマホ…じゃなくて、好きな音楽をかけたり、アロマを焚いたりするのも、落ち着いた雰囲気づくりに役立ちます。
スマホを勉強に活用する
どうしてもスマホ触ってまうねん！なんとかしてー
そんなワガママボディなら、もういっそ勉強に使え！
スマホを上手に活用すれば、かえって勉強に役立てることができます。
例えば、以下のような使い方が考えられます。
- 学習管理アプリを使ってスケジュール管理
- 参考書やデジタル教材としてスマホを活用
- BGMや環境音を流して集中力アップ
スマホを意識的に活用しちゃえば、ネットニュースやSNSを見ることもできない！
スマホも勉強デバイスとして使っちゃえば、集中力を維持しながら効率的に勉強を進められるようになりませんかね。
学習管理アプリや環境音アプリは、以下のまとめに記載しておきました！
勉強に集中できない？スマホとの上手な付き合い方まとめ
スマホはダラダラと目的なく使ってしまうと勉強の邪魔になっていまいがちですが、上手く活用すれば強力な味方にもなりえます。
重要なのは、自分に合ったスマホとの付き合い方を見つけることです。
誘惑に負けるから距離を置くか、上手く付き合うかの２択！
スマホの使用時間を上手に管理しながら、学習環境を整えつつ、必要に応じてスマホを活用することで、集中力を維持しつつ効率的な学習も可能です。
スマホと上手に付き合うことで、より効率的な勉強ライフを送りましょうね。
スマホとうまく付き合うためのグッズ（オススメ）
スマホの使用時間を制限する方法は何がある？
スマホの使用時間を制限するために、専用グッズや専用アプリを活用してみましょう。
物理的にスマホをロックしちゃうタイプならこれ↓↓
タイマーを設定して、その時間が来るまで完全にロックして使えなくしちゃいます。
ポチップ
ポチップ
X（旧Twitter）でも使ってる人けっこういた記憶
スマホのアプリで使用時間を制限するならこれ↓↓
誘惑に負けそうなアプリを時間を決めてブロックしちゃいます。
ゲーム要素が欲しい方はこっちもオススメ↓↓
作業や勉強に集中した分だけドーナツが作ることができ、わんこを喜ばせるという仕様になっています。
めっちゃ意志が弱いねん…という方はこういったグッズも試してみてね。
勉強に集中するためにはどのような環境を整えたらいい？
集中して勉強したい！という場合、図書館や自習室、カフェなど自宅以外の場所でやるのもオススメ
あわせて読みたい→カフェで勉強すんな！について代替案を考えてみた（クーポンあり）〜資格取得奮闘記
あわせて読みたい→アクセアカフェのコワーキングスペースが快適すぎた〜資格取得奮闘記
スマホで好きな音楽をかけてみる、気分転換にアロマを使って気持ちを落ち着かせるなどの工夫もぜひ取り入れてみてね。
音楽が聴けるアプリといえば…
すでにAmazonプライム会員になっているなら「Amazon Prime Music」で約1億曲以上が広告なしで音楽が聴けます！
でも、シャッフル再生とかスキップができないとか不便…
追加で980円でAmazon Music Unlimitedにすれば、ストレスなく聴き放題にできます。
今は、5ヶ月無料キャンペーンもやってるので、自分が対象になる場合は下の公式にアクセスすると無料キャンペーンの案内が表示されます↓↓
Youtube Music も無料で聴けますが、有料にすると広告がなくなるYoutube Music Premium もあります。
YouTubeよく観るし広告なくしたい！という場合は、YouTube Premium と Youtube Music Premium は同時に使えるので、YouTube 派の人はこっちがオススメ。
初月は1ヶ月無料で、月額1,280円です。iOSデバイスから申し込むとApple税が加算されて高くなるので注意してー
Spotifyも無料版は広告が入ります↓↓
アロマデュフューザーはUSB使えるタイプだと便利！
ポチップ
スマホをどのように勉強に活用できる？
スマホで使える学習管理アプリといえば、「Study plus（スタディプラス）」が有名です。
学習目標を決めて、学習時間や進捗状況をメモするアプリです。いろいろな学習教材があらかじめ登録されているので記録しやすいです。
記録することが励みになるという人はぜひ↓↓
1人だと挫折しちゃう…みんなで励まし合って頑張りたいという人は「みんチャレ」がオススメです。
同じ目標を持つ人とグループになって、それぞれの進捗状況を報告しあうことで、自分もやらなくちゃ！と切磋琢磨しあうアプリです。
X（旧Twitter）だと関係ないツイートやポスト見ちゃって時間が溶ける…でもSNSは好き！という人には楽しめるかもしれません↓↓
参考書やデジタル教材としての活用するなら、YouTubeで講義動画を出している資格学校も多いので、それを活用してみるのもアリですね。
各種資格学校（大原とかフォーサイトとか）の講義動画もいいですが、社労士試験をめざす方に個人的にオススメしているのが「一発合格！TV」の比較認識法です。
他の資格勉強にも役立つと思いますので、どうぞー
各種資格学校で教材がPDFで配布されているなら、iPadなどを活用すれば重い教材を持ち歩かずにどこでも勉強できるのでメリットありますよ。
フォーサイトは教材がすべてPDFでダウンロードできて、書き込みOKでした！（社労士講座ですが）
スタディングもすべてスマホで完結！が売りの通信講座なので、基本的にペーパーレスです（むしろ紙教材がオプションという）
フォーサイトもスタディングもどっちも使ったけど、通勤電車内でも勉強できるの神！
スマホを手放すのが難しいなら、いっそ使いまくってやりましょう！
スマホと上手に付き合うためのポイント教えて！
スマホと上手に付き合うには、自分に合った使い方を見つけることが重要です。
- 学習環境を整える（机周りは最小限に、時には場所を変えてみる）
- スマホの使用時間をアプリやグッズで管理する
- いっそ勉強にスマホを活用してみる
スマホをうまく活用して、集中力を維持しつつ、自分にとって効率的な学習方法を見つけてくださいね。
言うは易し、行うは…
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